Meine täglichen Supplements

Supplements, auch Nahrungsergänzungsmittel genannt, versorgen dich in konzentrierter Form mit
Nährstoffen. Längst gibt es sie nicht mehr ausschließlich im Brausetabletten-Format, sondern als Kapseln, Pulver oder in flüssiger Form. Zwar ersetzen sie keine ausgewogene Ernährung, doch können sie eine wertvolle Unterstützung sein. Beispielsweise immer dann, wenn du die Regeneration deines Körpers unterstützen oder die Funktionalität deines Immunsystems erhöhen möchtest. Die folgenden 10 Supplements helfen dir dabei, die benötigten Mikronährstoffe in ausreichender Menge zu dir zu nehmen und bringen gesundheitliche Benefits mit sich.

Supplement 1: Omega 3 – besonders wichtig für Veganer

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für deine Gesundheit, denn sie ermöglichen wichtige körperliche Funktionen. Deshalb sollten die gesunden Fettsäuren rund 0,5 Prozent deines täglichen Energiebedarfs ausmachen.

– Eine normale Gehirnfunktion und gute Gedächtnisleistung
– Eine gute Sehkraft und Herzfunktion
– Einem normalen Blutdruck und Cholesterin- sowie Triglyceridspiegel

Allerdings kann dein Körper die benötigten Omega-3-Fettsäuren nur eingeschränkt
selbstherstellen. Deshalb ist es wichtig, dass du sie über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Als eine der besten Quellen dafür gilt Salzwasserfisch wie beispielsweise Lachs. Du ernährst dich vegan oder vegetarisch? Dann kann es schwierig sein, deinen täglichen Bedarf zu decken. Mit hochwertigen Supplements stellst du jedoch sicher, dass sie deine ausgewogene Ernährung hervorragend ergänzen. Schließlich sind die Fettsäuren eine notwendige Grundlage, damit dein Körper seinen wichtigsten Funktionen nachkommen kann.

Wichtig: Wenn du Omega-3 einnimmst, egal ob als Supplements oder aus herkömmlicher Nahrung, musst
du auf genügend Antioxidantien achten. Andernfalls können durch Oxidation zellschädigende Stoffwechselprodukte entstehen.

Supplement 2: Vitamin D – ein Muss für Knochen und Zähne

Sobald die Wintermonate anstehen fühlst du dich unruhig, ständig müde und verspürst kaum
Appetit? Sobald der Sommer sich dem Ende zuneigt, beklagen viele Menschen eben diese Symptome. Oftmals weisen sie auf einen Vitamin D-Mangel hin, der in Nordeuropa allgemein als weit verbreitet gilt. Allerdings ist auch im Sommer nicht sichergestellt, dass du deinen Vitamin D Bedarf
ausreichend deckst – deshalb bieten sich spätestens ab September Supplements an. Sie unterstützen deinen Körper und sorgen für:

– Die normale Aufnahme und Verwertung von Phosphor und Kalzium, die beide für feste Knochen und Zähne notwendig sind.

– Den normalen Kalziumspiegel in deinem Blut, da er von einer ausreichenden Zufuhr an Vitamin D abhängt.

– Dem Erhalt deiner Muskelfunktion, da nur mit diesem Vitamin ein effektiver Muskelaufbau möglich ist.

Übrigens: Das lebenswichtige Vitamin D nimmst du direkt über die Sonnenstrahlen auf. Solltest du viel Sport machen oder dich dem Muskelaufbau widmen, steigt dein Tagesbedarf deutlich an.

Supplement 3: Vitamin C – für ein starkes Immunsystem

Du möchtest dein Immunsystem stärken um den Winter möglichst ohne lästige Erkältung zu überstehen? Vitamin C gehört zu den bekanntesten Vitaminen und trägt zu zahlreichen Stoffwechselvorgängen bei. Vor allem für dein Immunsystem ist es von besonderer Bedeutung. Einen Mangel daran bemerkst du meist, wenn du besonders anfällig für Infekte bist und dich allgemein energie- und kraftlos fühlst.

– Vitamin C trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
– Es verringert Müdigkeit und schnelle Ermüdung.
– Das Vitamin stärkt dein Immunsystem, damit du resistenter gegen Erkältungen bist. – Es schützt deine Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt dein Nervensystem.

Selbst wenn du dich ausgewogen und vielseitig ernährst: Supplements helfen dir dabei, deinen täglichen Vitamin C Bedarf zu decken. Denn die Einnahme von Medikamenten, Stress oder Magen-Darm-Erkrankungen können die Aufnahme hemmen. Ist das der Fall, kann dein Körper das Vitamin

nicht wie gewünscht aufnehmen und verarbeiten, wodurch der konstante Spiegel immer weiter sinkt. Anders als bei frischen Lebensmitteln, ist der Gehalt in Supplements konstant, da sie durch längere Lagerung keine Vitamine einbüßen.

Supplement 4: Vitamin B komplex – für mehr Vitalität

B-Vitamine sind im Allgemeinen wasserlöslich. Das bedeutet, dass dein Körper sie nicht speichern kann und du sie deshalb regelmäßig aufnehmen musst. Insgesamt umfasst Vitamin B-Komplex acht Vitamine, die beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln zu finden sind. Ernährst du dich beispielsweise vegetarisch oder vegan, kommt es schnell zu einem Mangel. Meist bemerkst du ihn daran, dass du konstant erschöpft und müde bist, wenig Appetit hast, Leistungsdefizite verspürst oder in depressiver Stimmung bist. Supplements helfen dir dabei, deinen täglichen Bedarf zu decken, da sie die wichtigsten B-Vitamine enthalten.

– Vitamin B1 stärkt deine Nerven und wird oft als Stimmungsvitamin bezeichnet. Gleichzeitig verbessert es deine Kondition und unterstützt dein Gedächtnis.
– Vitamin B2 ist für deinen Energiestoffwechsel notwendig. Es unterstützt den Entgiftungsprozess in der Leber und ist unablässig für deine Immunabwehr. Zusätzlich profitieren deine Haare, deine Haut und deine Nägel von diesem Vitamin.
– Vitamin B3 benötigen deine Muskeln für die Energie-Gewinnung, die Zellbildung und die Regeneration. Außerdem sorgt es für einen guten Fett- und Cholesterinstoffwechsel.

– Vitamin B5 unterstützt die Wundheilung und die Regeneration.

– Vitamin B7 ist die Grundlage für schöne Haut, gesundes Haar und feste Nägel.

– Vitamin B9 ist ein Zellvitamin. Deshalb ist es beispielsweise während der Schwangerschaft besonders wichtig.

– Vitamin B12 trägt zu gesunden Nerven bei und unterstützt deinen Körper bei der Zellerneuerung.

Supplement 5: Kurkuma – gut für deine Verdauung

Kurkuma gilt als neues Superfood und kann gegen zahlreiche Zivilisationskrankheiten und Beschwerden helfen. Die Gelbwurz ist bekannt für ihr leuchtendes Gelb, das vor allem in asiatischen Speisen zum Einsatz kommt. Tatsächlich beschäftigt sich die Wissenschaft bereits seit Längerem mit den
Wirkungen von Kurkuma: Allerdings wurden bisher nicht alle Vermutungen wissenschaftlich bestätigt. Ob das Gewürz wirklich gegen Alzheimer, Arthrose, Krebs oder Diabetes helfen kann, ist aktuell noch nicht erwiesen. Fest steht jedoch, dass es über entzündungshemmende Eigenschaften verfügt und alleine dadurch zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Folgende Besonderheiten sind allerdings nachgewiesen:

– Kurkuma hilft dir bei Verdauungsstörungen und kann Symptome wie Leaky Gut bekämpfen. Außerdem verbessert es die Darmtätigkeit im Allgemeinen und lindert das Völlegefühl nach einer Mahlzeit.
Da das Gewürz deine Verdauung anregt, kann es einem Reizdarm ebenfalls entgegenwirken.
– Eine aktive Osteoporose lässt sich in gleicher Weise mit Kurkuma bekämpfen, da das Gewürz vorbeugend gegen Knochenschwund wirkt.

Da Kurkuma zu den meisten europäischen Gerichten nicht passen möchte, ist es ratsam, den täglichen Bedarf über Supplements zu decken. So stellst du sicher, dass du von seinen gesundheitlichen Vorteilen profitierst.

Supplement 6: L- Glutamin – für eine gute Skelettmuskulatur

L-Glutamin zählt zu den semi-essenziellen Aminosäuren und ist in deinem Blutplasma und deiner Skelettmuskulatur enthalten. Es ist besonders wichtig, damit deine Muskulatur wie gewünscht funktionieren kann. Sobald du deinen Körper belastest oder trainierst, ist L-Glutamin dafür verantwortlich, das Zellvolumen zu vergrößern. Damit ist es ein wichtiges Supplement, dass die Protein- und Glykogenbildung fördert. Zusätzlich unterstützt es deine Darm- und Nervenfunktion. Ergänzt du deine tägliche Nahrungszufuhr um dieses Supplement, profitierst du von folgenden Eigenschaften:

– Es dient als Energielieferant für deine Zellen und dein Gewebe und ist damit sowohl für den Dünndarm als auch dein Immunsystem notwendig.
– Als wichtiger Proteinbaustein reguliert es die Eiweißbilanz deiner Muskulatur.
– L-Glutamin strafft außerdem deine Haut und stärkt deine Haarfollikel, wobei es in beiden Fällen die Alterung hemmt.

– Es wirkt sich auf deine Stoffwechselvorgänge aus und wirkt der Einlagerung von Fett entgegen. – Gleichzeitig reguliert es den Säure-Basen-Haushalt in deinem Körper, der unter der täglichen Ernährung leiden kann.

Supplement 7: Zink – wichtig für dein Immunsystem

Zink ist nicht ohne Grund in den meisten Erkältungsmitteln enthalten: Es ermöglicht es deinem Körper, wichtige Enzyme herzustellen. Zusätzlich trägt es dazu bei, dass dein Immunsystem optimal funktionieren kann. Das macht Zink als Supplement während der kälteren Jahreszeit besonders interessant.

Wichtig ist jedoch, dass Zink sich nicht nur positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Es hat zudem einen positiven Einfluss auf dein Hautbild. Hast du Probleme mit Pickeln, Mitessern oder allgemein mit unreiner Haut? In diesem Fall hilft dir Zink dabei, sie loszuwerden. Haarausfall, ein verringertes Geschmacksempfinden und Appetitlosigkeit können ebenfalls auf einen Mangel an Zink hinweisen, wobei dieser Mangel am häufigsten bei Veganern und Vegetariern auftritt.

Zink ist ein wichtiges Basis-Supplement, das dein Körper nicht speichern kann. Deshalb musst du täglich deinen Bedarf decken um Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. Bist du sportlich aktiv, steigt dein Tagesbedarf weiter an, wodurch die reine Abdeckung über die Nahrung erschwert wird.

Supplement 8: Selen – für Körper und Psyche

Selen findest du verstärkt in Gemüse, das dicht am Boden wächst. Allerdings gelten die Böden in Nordeuropa als selen- und jodarm. Das macht es schwierig, den Tagesbedarf zu decken. Dabei ist das Spurenelement an sich lebensnotwendig und ein wichtiger Bestandteil für unterschiedliche Proteine und Enzyme. Selen schützt dich vor freien Radikalen und hilft bei der Regulation deiner Schilddrüsenhormone.

Ernährst du dich hauptsächlich vegetarisch, solltest du auf Selen als Supplement keinesfalls verzichten. Denn: Die typischen Anzeichen für einen Selen-Mangel sind nur wenig angenehm. Sie umfassen dünne und schuppige Haut, weiße Flecken auf den Fingernägeln und eine allgemeine Muskelschwäche, die von Gelenkbeschwerden begleitet wird.

Durch die Einnahme von Supplements schützt du deinen Körper also vor Zellschäden und sorgst dafür, dass du dich fit und ausgeglichen fühlst. Auf diese Weise haben eine schlechte psychische Konstitution oder ein geschwächtes Immunsystem keine Chance. Übrigens: Mit ausreichend Selen sorgst du auch für eine gute Antioxidans, wodurch deine Haut und dein Körper allgemein langsamer altern.

Supplement 9: Magnesium – nicht nur für Hochleistungssportler

Magnesium gilt als zentraler Mineralstoff für alle Sportler oder Sport-Begeisterten. Allerdings ist Magnesium nicht nur für Sportler sondern für den Körper im Allgemeinen sehr wichtig. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und reduziert Müdigkeit und Ermüdung. Zusätzlich unterstützt es die Proteinsynthese, weshalb du stets darauf achten solltest, deinen Tagesbedarf zu decken.

Leistungssteigernd wirkt das Magnesium zwar nicht, doch hält es die normale Funktion deines
Körpers aufrecht. Vor allem an heißen Tagen oder bei einer intensiven Sporteinheit geht viel Magnesium verloren: Denn es wird ebenso wie Kalzium über den Schweiß ausgeschwemmt. Bemerkst du

nach einem anstrengenden Tag beispielsweise Muskelkrämpfe, könnten diese auf einen Mangel an Magnesium hinweisen.

– Magnesium verringert deine Müdigkeit und hilft gegen schnelle Ermüdung.
– Es erhält deine Knochen und Zähne und unterstützt das Nervensystem.
– Der Mineralstoff trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und Muskelfunktion bei.
– Auch deine Psyche profitiert vom Magnesium, denn es unterstützt die normale psychische Funktion.
– Magnesium fördert die Regeneration deiner Muskeln, sodass sie sich nach einem intensiven Work-out entspannen können.

Supplement 10: Jod – wichtig für deine Schilddrüse

Unabhängig davon, ob du Probleme mit deiner Schilddrüse hast oder nicht: Eine ausreichende Jodversorgung ist die Grundlage dafür, dass sie einwandfrei funktionieren kann. Sobald es ihr an
Jod fehlt, fühlst du dich schlapp und antriebslos. Durch einen konstanten Mangel können Schilddrüsenerkrankungen entstehen beziehungsweise die Hormonproduktion kann eingestellt werden. Aus diesem Grund ist es umso wichtiger, dass du deinen Körper ausreichend mit Jod versorgst.

Obwohl Jod vor allem für deine Schilddrüse von Bedeutung ist, profitierst du weitreichend von der Einnahme von Jod-Supplements:

– Jod wirkt sich positiv auf deinen Energiestoffwechsel aus.
– Es hilft dabei, deine Haut zu erhalten und unterstützt dein Nervensystem.
– Außerdem unterstützt es die kognitiven Funktionen deines Körpers.
– Jod unterstützt die Wärmeproduktion in deinem Körper und ist ebenfalls an seinem Wachstum und seiner Reifung beteiligt.
Aufgrund seiner Eigenschaften gilt es als lebenswichtiges Spurenelement, das unter deinen täglichen Supplements auf keinen Fall fehlen darf.

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